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Duas listagens

por Elisabeth Mateo, em 28.04.15

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Proposta do dia:

1. Fazer uma listagem com as coisas que o fazem feliz.

2. Fazer uma outra listagem com as coisas que faz no seu dia-a-dia.

3. Comparar as duas listagens.

4. Ajustar!

 

Be happy!

 

Amares | Portugal

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publicado às 11:26

Procrastination

por Elisabeth Mateo, em 24.04.15

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Adias actividades porque não tens vontade de as fazer?

  Tens o hábito de deixar tudo para o último momento?

Se a resposta foi afirmativa, já somos dois!

Estamos sob a influéncia de "Procrastination", o hábito de adiar actividades o situações que devem ser feitas, substituindo-as por outras que claramente são mais irrelevantes e/ou agradáveis para nós. 

Porque fazemos isso?

Associamos a ação ou tarefa que queremos fazer ao incómodo, à mudança, desafio ou dor. A mente julga-a como difícil, aborrecida, perigosa, impossível, etc. e nós fugimos à responsabilidade pois são argumentos de peso. 

Há um provérbio que diz: "Nao deixes para amanhã o que podes fazer hoje".

Esta nossa procrastinação é domindora, roubanos o tempo, é criadora de stress e ansiedade.

Na verdade, não deixa de ser um hábito nocivo.

Podemos mudar isto no momento que o decidirmos?

Podemos e espero que seja agora!

 

Estratégias:

1. Começa já, sem pensar demasiado. Apaga da tua mente as típicas frases do género: "Mais logo faço", "Não faz mal se não o faço já", "Ainda estou com tempo", "Nem sei como faze-lo"...

2. Ser conhecedor e fiel da tua escala de valores e ser coerente com ela.

3.  Esquecer o ser perfeito e o medo de falhar, nós aprendemos a fazer. 

 4. Pensa nos benefícios de tirar este hábito da tua vida: Fim do stress e da ansiedade. Aumento da autoestima e autoconfiança.

5. Celebra cada vez que conseguires ultrapassar uma procrastinação e pelo contrário, penaliza-te se adiaste a tarefa. 

6. Boa organização de tempo.

7. Pede ajuda a alguém de confiança que te relembre as consequências de continuar a adiar. 

 

Jim Rohn disse que se realmente queres fazer alguma coisa, vais encontrar a maneira; mas se não queres fazer, vais encontrar uma desculpa.

Concordas?

 

Vamos ser os donos do nosso tempo desde já!

 

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publicado às 19:12

Um paradoxo

por Elisabeth Mateo, em 21.04.15

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 Meu grande objetivo VS Nível emocional: Sinto que não mereço ou que não sou capaz.

 

As emoções negativas tem mais peso nestes casos, pelo que temos de começar a pensar:

"Eu já sou feliz! Quero atingir o meu objetivo para melhorar"

Se deixarmos ir os sentimentos de urgência, obsessão pelo objetivo, vamos renunciar à desconfiança.

 

Estratégias:

1. Reconhecer a própria capacidade de criar a nossa própria felicidade, aconteça o que acontecer.

2. Valorizar quem somos e o que já temos.

3. Confiar na vida, ter fé.

4. Mudar a nossa motivação de urgência e ansiedade por uma pura e genuina.

5. Sentirmo-nos merecedores. Acreditar.

6. Paciência, tudo na vida tem o seu ritmo e o seu momento.

 

Conclusão:

Se escolhermos ser felizes hoje, nem que ainda não tenhamos conseguido o nosso obejtivo, vamos estar mais perto dele.

Podemos conseguir tudo aquilo que nos propormos sempre que saibamos que não o precisamos para ser felizes.

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publicado às 18:59

Parapente

por Elisabeth Mateo, em 19.04.15

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Pode parecer que o parapente dá medo, vertigens, etc. mas não, acredita.

Como vais sentado só sentes paz e tranquilidade! 

Uma liberdade que pode ser disfrutada.

 

Recomenda-se!

 

Quando foi a última vez que foste aventureiro?

 

Praia Santa Cruz | Portugal

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publicado às 18:51

Ansiedade

por Elisabeth Mateo, em 16.04.15

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Existem dois tipos de ansiedade:

1. Ansiedade de traço: Uma pessoa que desde há muito tempo atrás sente ansiedade e já forma parte da sua vida (geralmente estas pessoas tem um caráter característico: Reagem rápido ante as diferentes situações e custa-lhes muito relaxar).

2. Ansiedade de estado: Existe alguma situação, ou conjunto delas, que faz com que a pessoa reaja de forma ansiosa num momento pontual da sua vida. 

Para poder combater a ansiedade primeiro temos de descubrir a causa.

Algumas estratégias para a reverter:

1. Tempo para realizar as tarefas diárias: Ir sempre com pressas, por exemplo: tomar pequeno almoço em pé; fazer várias coisas ao mesmo tempo ou correr pelo metro, faz que o nosso cérebro aumente os níveis de ansiedade porque está constantemente realimentando os sinais que o corpo lhe envia. Quando enfrentamos o dia com ansiedade e pressa, estamos criando um ciclo vicioso que gera mais ansiedade. O primeiro passo para combater a ansiedade concentra-se na redução do nosso ritmo diário.

2. Controlar os movimentos repetitivos: Brincar com objetos que estão ao nosso redor, movimentar constantemente o pé, ir e vir num corridor sem ir a lado nenhum... Esses comportamentos são percebidos pelo nosso cérebro e só cosneguimos aumentar ainda mais a ansiedade. É importante estar atento a eles e aprender a controlá-los conscientemente. 

3. Não deixar tarefas pendentes: Uma coisa que aumenta o nosso estado de ansiedade é saber que temos tarefas pendentes. Em muitas ocasiões vamos adiando tarefas porque não queremos enfrentá-las, mas, no final, percebemos que lá estão e se tornam uma fonte de tensão desnecessária. Se enfrentarmos as tarefas na altura que aparecem de forma calma e consciente vamos conseguir eliminar da nossa vida mais uma causa.

4. Aprender a dizer "não": A ansiedade muitas vezes ocorre porque não conseguirmos dizer "não" e a gente acaba por preencher-se de tarefas, no final nem uma hora livre por dia temos. Aprender a priorizar e identificar as tarefas mais importantes. 

5. Reservar um tempo para nós: Não ter tempo para nós gera frustração, porque muitas das atividades cotidianas realizadas não são do nosso agrado, mas tem de ser. Ao ter tempo para fazer uma actividade da qual realmente gostamos o nosso cérebro vai libertar uma substância química que não só nos faz sentir bem como também nos relaxa. 

6. Relativizar: Mudar a mentalidade perfeicionista e rígida, assim como deixar de se preocupar tanto pelo futuro e viver mais o presente (o aqui e agora). Descontrair e aceitar que a vida é mudança e não conseguimos controlar tudo. 

7. Aprender técnicas de meditação: Falamos no post: Meditar.

 

Castelo de Marvão | Portalegre | Portugal

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publicado às 16:55

Stress

por Elisabeth Mateo, em 13.04.15

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Todos vivemos situações de stress, pessoais e/ou profissionais, momentos pelos quais perdemos o controlo.

Estes ultrapassam os nossos recursos psicológicos e é nestes momentos que sentimos-nos tensos, irritáveis e no limite.

Muitas destas situações não conseguimos evitá-las, mas sim podemos aprender a lidar com elas, gerir a atitude que vamos ter.

 

Duas estratégias que não funcionam para gerir o stress:

1. Reflexão constante: Pensar muito no problema mas não na origem da causa nem possíveis soluções, de esta maneira só vamos aumentar o nível de stress.

2. Imaginar consequências: Sempre pensamos no pior cenário possível e dar projeção a cenários tão negativos só nos faz aumentar o nível de ansiedade, e não ver as soluções. 

 

Cinco estratégias que sim funcionam para gerir o stress:

1. Reformular a situação: Pensar nos aspectos positivos, pois as expectativas e a atitude ante a situação determinará o nosso impacto emocional. Temos de pensar que são oportunidades para avaliar as nossas capacidades e crescer como pessoa.

2. Adotar uma prespectiva geral:  Não exagerar com os pequenos detalhes, ver a situação de longe para obter uma prespectiva geral.

3.  Reajustar as expectativas: Sentimos ansiedade e fustração quando não atingimos as expectativas que tinhamos, por isso devemos ser flexiveis e abraçar as incertezas.

 4. Escrever sobre o evento: Nem sempre é positivo monstrar as nossas emoções, vai depender das situações. Escrever sobre os sentimentos dá-nos a oportunidade de reflectir e ter um trabalho de introspecção, começando a procurar alternativas e soluções.

5. Aceitar a situação: Quando não há nada que a gente possa fazer para mudar uma situação, devemos aceita-la, porque negar, lutar ou mostrar resistência, não só é muito stressante como também é esgotador. 

 

Castelo Alter do Chão | Portalegre | Portugal

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publicado às 13:41

Resultados II

por Elisabeth Mateo, em 11.04.15

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Cabe-me a mim e só a mim atingir os resultados e a harmonia que quero para mim,

cabe-me a mim cuidar de mim!

Eu sou responsável por tudo o que me acontece, de bom e de mau...

e essa consciência é sem dúvida o primeiro passo para conseguirmos tudo o que queremos para nós!!

Se algo corre mal, não apontes o dedo, responsabiliza-te!

Pára de inventar desculpas para ti próprio, age e constrói a vida que queres.

Sempre que alguém te disser:

- Isso não dá!....simplesmente responde:

- Não dá?! Vamos ver se não dá! Observa-me!

 

Eu quero, eu posso, eu faço, eu vou conseguir!

 

Seixal | Portugal

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publicado às 12:38

Ultrapassar tempos difíceis

por Elisabeth Mateo, em 07.04.15

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Arrisca! Porque quem não arrisca não petisca.

Conhece as tuas capacidades e explora-as.

Ama tudo o que faças.

Ouve sempre ao teu coração, é um bom conselheiro.

Confia na tua intuição.

Cai sete vezes mas levanta-te oito.

Acredita em ti e nos teus sonhos. 

Ignora todas aquelas pessoas que dizem-te que não consegues.  

 

Castelo de Marvão | Portalegre | Portugal

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publicado às 21:30

Estas sem tempo?

por Elisabeth Mateo, em 05.04.15

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Saber gerir o nosso tempo é muito importante para não darmos desculpas a nos próprios

e adiar aquilo que realmente é importante. 

Estas sem tempo?

1. Escolhemos alguma coisa da nossa vida que não seja prioritária.

2. Dispensá-mo-la.

3. Utilizamos o tempo e a energia para alguma coisa que sim seja prioritária.

Estas sem tempo agora?

Não agora não, por isso, não há desculpas válidas. 

Bora lá!

 

Seixal | Portugal

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publicado às 20:58

Pessoas com sucesso

por Elisabeth Mateo, em 03.04.15

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As 7 capacidades emocionais das pessoas com sucesso:

 

1. Capacidade de reconhecer e compreender as suas próprias emoções.

2. Autogestão das emoções, autocontrolo e confiança.

3. Iniciativa, autodisciplina e motivação.

4. Empatia. Saber ouvir e colocar-se no lugar do outro.

5. Capacidade de lidar e potenciar o desenvolvimento dos outros.

6. Habilidade para comunicar de forma eficaz e de colaborar.

7. Flexibilidade, adaptação as mudanças rápidas e capacidade de dar soluções criativas a contratempos. 

 

Nas redondezas de Portalegre | Portugal

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publicado às 22:05


Liberta, grita, vai salta

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